8 week challenge - Reto de 8 Semanas
IN ENGLISH
It's not too late. Time to get off our asses and do something. 2013 still has 2 more months, what are you going to do with them?
Are you one of those that has been saying since 2013 started that this is the year you will get into your fitness journey? Well ladies and gents, I present to you "the last train of the year"
WHY AM I DOING AN 8 WEEK CHALLENGE?
Well, I just got back from vacation and I have fallen off the wagon. I purposefully booked an all inclusive vacation where I ate, drank and slept without limitations. It is amazing what 1 week can do to your body and I am seeing the consequences.
The feeling and the look of the consequences has brought me back memories of when I started my fitness journey. The difference back then is that I did not understood the sciences behind how a body transformed and now I do. The difference back then was that I was confused as to where to start and had tried a bunch of things that didn't work or were too hard to keep up with.
Today I am fully in touch with how must of you feel and how it can be overwhelming.
My goal in writing and guiding you through this 8 week challenge is to teach you how to implement a couple of lifestyle habits each week and teaching you the science behind such lifestyle habits. My goal is to educate and help hold accountable anyone willing to incorporate this small routine changes over the next 8 weeks and who knows, incorporate them for life.
The rules are simple. Follow the blog for instructions. If you have questions or are interested in a certain topic you need to join Transformation Journeys on Facebook and interact with me, post comments, questions, updates, SHARE and lets DO THIS TOGETHER.
BEGINNER / INTERMEDIATE / ADVANCED
Anyone can join. There will be an option for all of you. Again if you have a question just interact through Transformation Journeys with me and I will guide you. The challenge is designed so that you can incorporate this as your sole routine or as a part of a current routine you are working on.
WHAT CAN YOU EXPECT, WHY SHOULD YOU DO THIS?
It took me 1 year to be able to adapt my body to workout 5 - 7 days a week. It took me 2 years to love to workout. It took me 3 years to understand why I needed to do what I was doing.
Body transformations are built upon solid foundational habits. This 8 week challenge is an introduction to such habits. Let's see if you are ready to finally start taking a stand for your health and fitness. HEALTH is the primary goal, WEIGHTLOSS should happen as a result of it, not the other way around. Let us cut the crap with the quick fixes.
What about 4 - 8 lbs in a healthy sustainable way?
THIS WEEK'S CHALLENGE
Based on the concept of MOVEMENT IN THE BODY, plain and simple: GET MOVING!
BEGINNER: Incorporate 3 x a week, 30 minutes of your favourite activity: swimming, cycling, walking, running. Do not pick the hardest, pic the one you love the most.
INTERMEDIATE: If you have been consistently executing a cardiovascular activity. 3 x a week for 30 minutes (of your totals) use an interval of your choice. Can be a machine preset. My personal fave is 40 seconds hard, 60 seconds recovery. Another option is 1 minute hard, 2 minutes recovery.
ADVANCED: Circuit training. If you are out of a brain to put one together, YouTube full body circuits and do them 3 x a week for 30 minutes
*Please listen to your body and do not be insensitive to the ugly kind of pain. Stop if something feels off. Promise? You can always post on my site and we can discuss.
WATER INTAKE: 5 out of 7 days 3 liters a day. Water is a carrier, it will help you carry all those toxins out and cleanse your system. Did you know that you could loose a couple of pounds by just increasing your water intake? Water moves stuff out of your body. GET DRINKING SOME.
FRIDAY UPDATE: I will be discussing various options on how to monitor your progress. I will also be posting some personal pics, for those curious as to how I am looking "off season" Since I am doing this with you guys.
8 weeks start today :)
IN SPANISH
(pero disculpen la falta de signos de puntiacion apropiados. Pueden creer que el teclado no incluye los signos de exclamacion e interrogacion de apertura?)
Amigos! Aun no es tarde para dejar de echarla. El 2013 aun tiene 2 meses mas. Que vas a hacer con ellos?
Si eres una de esas personas que has estado disciendo que desde que el 2013 comenzo harias algo al respecto de tu salud y le entrarias al ejercicio y no has hecho nada, pues te presento el ultimo tren de oportunidad.
POR QUE HE DECIDIDO HACER EL RETO DE 8 SEMANAS?
Bueno, pues acabo de regresar de vacaciones y me pase un poco. Fui a un voaje todo incluido conel proposito de comer, beber y dormir todo lo que quisiera y lo logre, con todo y sus consecuencias. Es increible to que 1 semana puede hacerle a tu cuerpo.
El resultado de lo que me he generado me ha traido recuerdos de cuando empeze mi primera transformacion. La diferencia principal es que en aquel entonces yo no entendia las ciencias detras de como se transformaba un cuerpo, pero ahora las entiendo. La diferencia tambien es que no tenia idea ni de por donde empezar y habia intentado un buen de cosas que no funcionaban o eran muy dificiles de mantener.
El dia de hoy entiendo perfectamente la frustracion que muchos de ustedes sienten hacia esto de cambiar sus cuerpo.
Mi meta en crear, escribir y guiarlos por este reto de 8 semanas es ensenarles como implementar 2 habitos cada semana y explicarles la importancia de dichos habitos en la transformacion corporal.
Mi meta es educarlos y hecharles porras para que logren estas 8 semanas de trabajo.
Las reglas son simples, sigan este blog para las instrucciones. Si tienen preguntas o estan interesados en algun tema en particular tienen que ser parte de Transformation Journeys en Facebook e interactuar conmigp, comentar, preguntar, COMPARTIR y HACER ESTO JUNTOS.
PRINCIPIANTE / INTERMEDIO / AVANZADO
Cualquiera puede unirse al reto. Habra una opcion para cada uno de ustedes. Si tienen alguna pregunta solo interactuen por medio de Transformation Journeys y yo respondere. Los retos estan disenyados para que los ejecutes como rutinas unicas o como parte de una rutina que ya llevas.
QUE PUEDES ESPERAR DE TODO ESTO? POR QUE DEBES CONSIDERAR HACERLO?
Me tomo 1 anyo adaptar mi cuerpo a poder hacer ejercicio de 5 - 7 dias de la semana. Me tomo 2 anyos amar hacer ejercicio. Me tomo 3 anyos el entender por que debia hacer lo que se me decia.
Las transformaciones corporales estan construidas en solidos habitos fundamentales. Este reto de 8 semanas es una introduccion a dichos habitos. Estas listo para finalmente comprometerte con tu salud? LA SALUD es la primera meta, LA PERDIDA DE PESO debe suceder como resultado de, no al reves. Ya basta de soluciones rapidos y pildoras magicas
Que te parece de 2 - 4 kilos menos de una forma sustenible y saludable?
EL RETO DE ESTA SEMANA
Basado en el concepto de MOVIMIENTO EN EL CUERPO. Sencillo y directo: A MOVERSE!
PRINCIPIANTE: 3 x semana, 30 minutos incorpora tu actividad cardiovascular favorita. Nota, no escojas la mas dificil, escoge algo que deberdad te guste. De esto depende tu exito a largo plazo. Poe ejemplo: natacion, caminata, trote, etc.
INTERMEDIO: Si consistentemente has estado practicando alguna actividad cardiovascular, 30 minutos x a la semana transformalos en intervalos de tu eleccion. Puede ser una programacion predeterminada en tu maquina de cardio, mi favorito personal es de 40 seguntos itensos y 60 de recuperacion. Otra opcion es 1 minuto intenso, 2 de recuperacion.
AVANZADO: Entrenamiento en circuito. Si no te sabes algunos buenos, metete a YouTube y esoge uno que te guste. Ejecutalo(s) 3 veces a la semana por 30 minutos.
*Porfavor escuchen a su cuerpo y no sean negligentes. Si algo no se siente bien porfavor detenganse.
TOMAR AGUA: 5 de los 7 dias hagan su meta en ingerir 3 litros de agua. El cuerpo esta hecho de agua, su ingesta adecuada ayuda a eliminar toxinas y limpiar tu sistema de cochinadas. Sabias que puedes perder 1 - 2 kilos con solo aumentar tu ingesta de agua? El agua MUEVE LO INDESEADO FUERA DE TU CUERPO, ENTONCES A TOMAR SE HA DICHO!
PUNTO DE CONTACTO EL VIERNES: El viernes discutire un par de opciones de como monitorear tu progreso. Tambien compartire algunas fotos personales para aquellos curiosos de mi estado corporal fuera de la temporada ya que estoy haciendo esto con ustedes.
8 semanas comienzan how :)
It's not too late. Time to get off our asses and do something. 2013 still has 2 more months, what are you going to do with them?
Are you one of those that has been saying since 2013 started that this is the year you will get into your fitness journey? Well ladies and gents, I present to you "the last train of the year"
WHY AM I DOING AN 8 WEEK CHALLENGE?
Well, I just got back from vacation and I have fallen off the wagon. I purposefully booked an all inclusive vacation where I ate, drank and slept without limitations. It is amazing what 1 week can do to your body and I am seeing the consequences.
The feeling and the look of the consequences has brought me back memories of when I started my fitness journey. The difference back then is that I did not understood the sciences behind how a body transformed and now I do. The difference back then was that I was confused as to where to start and had tried a bunch of things that didn't work or were too hard to keep up with.
Today I am fully in touch with how must of you feel and how it can be overwhelming.
My goal in writing and guiding you through this 8 week challenge is to teach you how to implement a couple of lifestyle habits each week and teaching you the science behind such lifestyle habits. My goal is to educate and help hold accountable anyone willing to incorporate this small routine changes over the next 8 weeks and who knows, incorporate them for life.
The rules are simple. Follow the blog for instructions. If you have questions or are interested in a certain topic you need to join Transformation Journeys on Facebook and interact with me, post comments, questions, updates, SHARE and lets DO THIS TOGETHER.
BEGINNER / INTERMEDIATE / ADVANCED
Anyone can join. There will be an option for all of you. Again if you have a question just interact through Transformation Journeys with me and I will guide you. The challenge is designed so that you can incorporate this as your sole routine or as a part of a current routine you are working on.
WHAT CAN YOU EXPECT, WHY SHOULD YOU DO THIS?
It took me 1 year to be able to adapt my body to workout 5 - 7 days a week. It took me 2 years to love to workout. It took me 3 years to understand why I needed to do what I was doing.
Body transformations are built upon solid foundational habits. This 8 week challenge is an introduction to such habits. Let's see if you are ready to finally start taking a stand for your health and fitness. HEALTH is the primary goal, WEIGHTLOSS should happen as a result of it, not the other way around. Let us cut the crap with the quick fixes.
What about 4 - 8 lbs in a healthy sustainable way?
THIS WEEK'S CHALLENGE
Based on the concept of MOVEMENT IN THE BODY, plain and simple: GET MOVING!
BEGINNER: Incorporate 3 x a week, 30 minutes of your favourite activity: swimming, cycling, walking, running. Do not pick the hardest, pic the one you love the most.
INTERMEDIATE: If you have been consistently executing a cardiovascular activity. 3 x a week for 30 minutes (of your totals) use an interval of your choice. Can be a machine preset. My personal fave is 40 seconds hard, 60 seconds recovery. Another option is 1 minute hard, 2 minutes recovery.
ADVANCED: Circuit training. If you are out of a brain to put one together, YouTube full body circuits and do them 3 x a week for 30 minutes
*Please listen to your body and do not be insensitive to the ugly kind of pain. Stop if something feels off. Promise? You can always post on my site and we can discuss.
WATER INTAKE: 5 out of 7 days 3 liters a day. Water is a carrier, it will help you carry all those toxins out and cleanse your system. Did you know that you could loose a couple of pounds by just increasing your water intake? Water moves stuff out of your body. GET DRINKING SOME.
FRIDAY UPDATE: I will be discussing various options on how to monitor your progress. I will also be posting some personal pics, for those curious as to how I am looking "off season" Since I am doing this with you guys.
8 weeks start today :)
IN SPANISH
(pero disculpen la falta de signos de puntiacion apropiados. Pueden creer que el teclado no incluye los signos de exclamacion e interrogacion de apertura?)
Amigos! Aun no es tarde para dejar de echarla. El 2013 aun tiene 2 meses mas. Que vas a hacer con ellos?
Si eres una de esas personas que has estado disciendo que desde que el 2013 comenzo harias algo al respecto de tu salud y le entrarias al ejercicio y no has hecho nada, pues te presento el ultimo tren de oportunidad.
POR QUE HE DECIDIDO HACER EL RETO DE 8 SEMANAS?
Bueno, pues acabo de regresar de vacaciones y me pase un poco. Fui a un voaje todo incluido conel proposito de comer, beber y dormir todo lo que quisiera y lo logre, con todo y sus consecuencias. Es increible to que 1 semana puede hacerle a tu cuerpo.
El resultado de lo que me he generado me ha traido recuerdos de cuando empeze mi primera transformacion. La diferencia principal es que en aquel entonces yo no entendia las ciencias detras de como se transformaba un cuerpo, pero ahora las entiendo. La diferencia tambien es que no tenia idea ni de por donde empezar y habia intentado un buen de cosas que no funcionaban o eran muy dificiles de mantener.
El dia de hoy entiendo perfectamente la frustracion que muchos de ustedes sienten hacia esto de cambiar sus cuerpo.
Mi meta en crear, escribir y guiarlos por este reto de 8 semanas es ensenarles como implementar 2 habitos cada semana y explicarles la importancia de dichos habitos en la transformacion corporal.
Mi meta es educarlos y hecharles porras para que logren estas 8 semanas de trabajo.
Las reglas son simples, sigan este blog para las instrucciones. Si tienen preguntas o estan interesados en algun tema en particular tienen que ser parte de Transformation Journeys en Facebook e interactuar conmigp, comentar, preguntar, COMPARTIR y HACER ESTO JUNTOS.
PRINCIPIANTE / INTERMEDIO / AVANZADO
Cualquiera puede unirse al reto. Habra una opcion para cada uno de ustedes. Si tienen alguna pregunta solo interactuen por medio de Transformation Journeys y yo respondere. Los retos estan disenyados para que los ejecutes como rutinas unicas o como parte de una rutina que ya llevas.
QUE PUEDES ESPERAR DE TODO ESTO? POR QUE DEBES CONSIDERAR HACERLO?
Me tomo 1 anyo adaptar mi cuerpo a poder hacer ejercicio de 5 - 7 dias de la semana. Me tomo 2 anyos amar hacer ejercicio. Me tomo 3 anyos el entender por que debia hacer lo que se me decia.
Las transformaciones corporales estan construidas en solidos habitos fundamentales. Este reto de 8 semanas es una introduccion a dichos habitos. Estas listo para finalmente comprometerte con tu salud? LA SALUD es la primera meta, LA PERDIDA DE PESO debe suceder como resultado de, no al reves. Ya basta de soluciones rapidos y pildoras magicas
Que te parece de 2 - 4 kilos menos de una forma sustenible y saludable?
EL RETO DE ESTA SEMANA
Basado en el concepto de MOVIMIENTO EN EL CUERPO. Sencillo y directo: A MOVERSE!
PRINCIPIANTE: 3 x semana, 30 minutos incorpora tu actividad cardiovascular favorita. Nota, no escojas la mas dificil, escoge algo que deberdad te guste. De esto depende tu exito a largo plazo. Poe ejemplo: natacion, caminata, trote, etc.
INTERMEDIO: Si consistentemente has estado practicando alguna actividad cardiovascular, 30 minutos x a la semana transformalos en intervalos de tu eleccion. Puede ser una programacion predeterminada en tu maquina de cardio, mi favorito personal es de 40 seguntos itensos y 60 de recuperacion. Otra opcion es 1 minuto intenso, 2 de recuperacion.
AVANZADO: Entrenamiento en circuito. Si no te sabes algunos buenos, metete a YouTube y esoge uno que te guste. Ejecutalo(s) 3 veces a la semana por 30 minutos.
*Porfavor escuchen a su cuerpo y no sean negligentes. Si algo no se siente bien porfavor detenganse.
TOMAR AGUA: 5 de los 7 dias hagan su meta en ingerir 3 litros de agua. El cuerpo esta hecho de agua, su ingesta adecuada ayuda a eliminar toxinas y limpiar tu sistema de cochinadas. Sabias que puedes perder 1 - 2 kilos con solo aumentar tu ingesta de agua? El agua MUEVE LO INDESEADO FUERA DE TU CUERPO, ENTONCES A TOMAR SE HA DICHO!
PUNTO DE CONTACTO EL VIERNES: El viernes discutire un par de opciones de como monitorear tu progreso. Tambien compartire algunas fotos personales para aquellos curiosos de mi estado corporal fuera de la temporada ya que estoy haciendo esto con ustedes.
8 semanas comienzan how :)
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